Mazoezi kwa mama mjamzito wiki ya Tano

Kwa wale mlioniuliza jinsi ya kupangilia mazoezi maalum kwa mama mjamzito katika siku yako, nitakuwa natoa ratiba ya mazoezi kila wiki. Kwa maelezo zaidi ya kila zoezi angalia katika maada zilizopita. 

Maelezo ya jinsi ya kuyafanya haya mazoezi na umuhimu wake pamoja na ratiba ya mazoezi kwa wiki zilizopita:

Sehemu ya Kwanza - Relaxation.

Sehemu ya Pili - Mazoezi Ya Kawaida.

Sehemu ya Tatu - Mazoezi Maalum Part 1.

Sehemu Ya Nne - Mazoezi Maalum Part 2.

Ratiba Wiki Ya Kwanza

Ratiba Wiki Ya Pili

Ratiba Wiki Ya Tatu 

Ratiba Wiki Ya Nne

 

Hii ratiba ni ya wiki ya tano kama wewe ndio kwanza unaanza rudi katika maada zilizopita na anza kwa kufanya mazoezi ya wiki zilizopita. Nitawapa ratiba nyingine wiki ijayo kuongeza challenge kidogo katika mazoezi.

Pamoja na mazoezi ni vizuri pia uzingatie lishe bora kwa afya yako na mtoto kama tulivyoongelea katika maada za nyuma. 

Mazoezi kwa mama Mjamzito Wiki ya Tano: