Ratiba ya mazoezi kwa mama mjamzito Wiki ya Nne

Kwa wale mlioniuliza jinsi ya kupangilia haya mazoezi katika siku yako, nitakuwa natoa ratiba ya mazoezi kila wiki. Kwa maelezo zaidi ya kila zoezi angalia katika maada zilizopita. 

Maelezo ya jinsi ya kuyafanya haya mazoezi na umuhimu wake pamoja na ratiba ya mazoezi kwa wiki zilizopita:

Sehemu ya Kwanza - Relaxation.

Sehemu ya Pili - Mazoezi Ya Kawaida.

Sehemu ya Tatu - Mazoezi Maalum Part 1.

Sehemu Ya Nne - Mazoezi Maalum Part 2.

Ratiba Wiki Ya Kwanza

Ratiba Wiki Ya Pili

Ratiba Wiki Ya Tatu

Hii ratiba ni ya wiki ya nne kama wewe ndio kwanza unaanza rudi katika maada zilizopita na anza kwa kufanya mazoezi ya wiki zilizopita. Nitawapa ratiba nyingine wiki ijayo kuongeza challenge kidogo katika mazoezi.

Pamoja na mazoezi ni vizuri pia uzingatie lishe bora kwa afya yako na mtoto kama tulivyoongelea katika maada za nyuma. 

Mazoezi kwa mama Mjamzito Wiki ya Nne: